リハビリ管理職が語る『仕事優先で自己嫌悪…子どもの寝顔に謝り続けた日々』から抜け出す方法

はじめに

リハビリ管理職として仕事に全力を注ぐあまり、子どもの寝顔に謝り続けたことはありませんか？
私も同じ悩みを抱えていましたが、「完璧でなくても、愛は伝わる」という言葉をきっかけに自己嫌悪から抜け出すことができました。
この記事では、両立ストレスを減らす考え方と具体的な行動法をご紹介します。

体験談

「また寝顔に謝ってしまった…」
リハビリ管理職として多忙な日々、私は仕事を優先するあまり、子どもとの時間が後回しになってしまうことに罪悪感を感じていました。夜、寝室で静かに眠る子どもを見ては「もっと時間を作ればよかった」と自己嫌悪。
実際、医療・福祉現場で働く女性管理職の多くが、家庭と仕事の両立に強いストレスを感じるという調査があります（Shanafelt et al., 2015）。
同じ悩みを抱える方に向け、私が自己嫌悪から抜け出せた「言葉」と考え方をお伝えします。

抜け出せたきっかけと学び

私が心を救われた言葉はこうです。
「完璧でなくても、愛は伝わる」
自己嫌悪は、理想の自分と現実の自分のギャップから生まれます（Bandura, 1997）。完璧を目指すあまり、心の余裕を失い、子どもとの時間も質より量にこだわっていました。
この言葉を意識することで、私は「今できる関わり」を大切にするようになりました。例えば、寝る前の数分間だけでも子どもと対話したり、一緒に絵本を読む時間を確保するなど、小さな時間を愛情表現に変換。
学術的にも、親が質の高い関わりを持つことで、子どもの自己効力感や安心感が高まることが報告されています（Grolnick & Ryan, 1989）。

実践

思考が変わると行動も変わります。

• 仕事と家庭のタスクを紙に書き出して優先度を整理
• 「十分でOK」と自分を許す
• 子どもと過ごす時間の質を意識する
  これだけで、自己嫌悪のループから抜け出すことができました。
  心理学的には、自己効力感や心理的安全性を意識することで、両立ストレスを減らし、仕事と家庭のバランスを保ちやすくなります（Edmondson, 1999）。
  読者の皆さんも、完璧を求めすぎず、今できる愛情表現や両立の工夫を取り入れてみてください。

まとめ

子どもに謝る日々から抜け出すために必要なのは、完璧主義を手放すことと、今できる愛情表現を大切にすることです。
小さな工夫で両立ストレスは減り、仕事も家庭も心地よく回せるようになります。
「完璧でなくても大丈夫」という言葉を胸に、今日から少しずつ実践してみましょう。